Créé en 1979 par le Dr Jon Kabat Zinn, biologiste et professeur émérite de médecine, le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est un entraînement progressif à la méditation de pleine conscience. Cette formation se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h chacune, et d’une journée complète de pratique. Chaque participant s’engage à pratiquer personnellement au moins 45 minutes par jour à l’aide des supports fournis. Ce programme suit une progression en utilisant :

• Des pratiques formelles (méditation assise, méditation marchée, scan corporel)
• Des étirements et mouvements en conscience
• Des échanges et partages en groupe
• Des documents pour soutenir les exercices et observations à mener entre deux séances
• Des méditations guidées au format mp3 pour les pratiques à domicile

Le programme MBSR, résolument laïque, s’adresse à toute personne souhaitant se connecter à ses propres ressources pour répondre plus efficacement au stress dans sa vie personnelle ou professionnelle.

Dans ce contexte le terme “stress” couvre un champ très vaste, et inclut ce que nous pouvons définir comme une insatisfaction de base résultant du fait que les choses ne sont jamais exactement comme nous le souhaiterions. La pratique de la pleine conscience invite à accepter le moment présent, changer notre rapport aux événements et ne plus attendre que toutes les conditions extérieures soient réunies pour s’autoriser à être bien.

“La méditation n’a rien de bizarre ni d’extraordinaire. Il s’agit juste de prêter attention à ce qui se passe dans votre vie comme si elle importait réellement“. Jon Kabat-Zinn

La participation à un programme MBSR suppose un engagement personnel, ne serait-ce que pour dégager 45 minutes à 1 heure de pratique quotidienne dans un emploi du temps souvent bien chargé. Néanmoins cet entraînement systématique renforce nos facultés d’attention, et permet d’observer des changements positifs tels que :

• Faire preuve de plus de sérénité
• Etre plus disponible pour notre entourage
• Faire face efficacement aux difficultés, être plus résilient
• Prendre soin de soi

En outre, des études scientifiques de plus en plus nombreuses démontrent notamment que la pratique de la pleine conscience renforce le système immunitaire et permet de mieux gérer les difficultés (douleurs chroniques, insomnies, fatigue, pensées envahissantes, anxiété…). Le programme MBSR est très souvent utilisé dans le cadre de ces recherches.

La méditation comme outil de prévention des démences et d’amélioration de la santé mentale et du bien-être des personnes âgées est l’une des pistes explorées par le programme de recherche européen Medit-Ageing, coordonné par l’Inserm. Il semblerait que le cerveau ne vieillisse pas de la même façon lorsqu’on médite régulièrement. En savoir plus.

N’hésitez pas à lire ce qu’en pensent les anciens participants sur la page Témoignages.

Contre-indications : il convient de ne pas participer au programme en cas de dépressions en phase aigüe, antécédents psychiatriques majeurs, et troubles nécessitant un traitement spécifique.

Présentation du programme par Jean-Gérard Bloch lors d’un colloque organisé par le Ministère des Solidarités et de la Santé le 20 juin 2019 :

Présentation du programme par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) qui assure la formation des instructeurs MBSR en France. Lors de sa création, l’ADM s’est appuyée sur le Center for Mindfulness (CFM) de l’Université du Massachusetts, où  Jon Kabat-Zinn a créé le MBSR. Depuis 2018, l’association a rejoint le réseau « Collaboratives » du Mindfulness Center de l’Université de Brown qui tient à jour un annuaire des enseignants MBSR.

Documentaires :

Méditation et médecine en 2021 : éloge du care ? : Une exploration de la méditation de pleine conscience en médecine

Emission Arte 2017 : Les étonnantes vertus de la méditation

Emission Radio Télévision Suisse du 14 décembre 2016 : Méditation de pleine conscience : plus qu’une mode ?

France 5 Allo Docteurs : Les bienfaits de la méditation

« 2 mois pour apprendre les rudiments, le reste de la vie pour approfondir«  – Christophe André au sujet du MBSR (L’extrait ci-dessous est issu d’une émission de radio diffusée en avril 2020).

Bibliographie :

• Maex E., Mindfulness : apprivoiser le stress par la pleine conscience, De Boaeck, , 2011.
• Kabat-Zinn J., Où tu vas, tu es, trad. Y. Du Luart, J’ai Lu, 2013.
• Kabat-Zinn J., L’Éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience, trad. O. Colette, Pocket, 2011.
• Kabat-Zinn J., Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, trad. C. Maskens, De Boeck Supérieur, 2016 (3ème édition).
• Stahl B., Apprendre à méditer. La méthode MBSR à la portée de tous, trad. O. Colette, Les Arènes, 2013.

Cliquer ici pour accéder aux supports de pratique à domicile. Le mot de passe est remis lors de la première séance, n’hésitez pas à me contacter si vous l’avez égaré.

Pour les anciens participants, une page comportant tous les audios est accessible ici. Le mot de passe est remis lors de la dernière séance, n’hésitez pas à me contacter si vous l’avez égaré. 

Bonne pratique !